a

KENDİMİ SÜREKLİ AÇ HİSSEDİYORUM

Sürekli kendinizi bir şeyler atıştırırken mi buluyorsunuz? Tok olduğunuz halde sürekli canınız bir şeyler mi yemek istiyor?

Sürekli kendinizi bir şeyler atıştırırken mi buluyorsunuz? Tok olduğunuz halde sürekli canınız bir şeyler mi yemek istiyor? Soğuk havalarda özellikle kış aylarında evde daha fazla geçen zaman ve günlerin kısa olması ile beraber akşamların uzun olması sonucu kendinizi sürekli mutfakta bir şeyler atıştırırken bulabilirsiniz. Bu durumun nedenlerine ve ne gibi önlemler alabileceğimize birlikte bakalım.

Sürekli aç hissetmenizin ve doymamanızın altında birçok farklı neden yatıyor olabilir. Çok fazla rafine karbonhidrat tüketiyor olabilirsiniz. Yani makarna, hamur işi, abur-cubur gibi besinler kısa süre sonra tekrar acıkma hissi verir ve tokluk sağlamaz. Diyabet rahatsızlığı olan kişiler özellikle tip-2 diyabeti olan kişiler kendilerini sürekli aç hissederler.

Çünkü vücudumuzun enerji kaynağı olan glikoz, hücrelere yayılamaz ve kanda kalır. Bundan dolayı da diyabet hastaları sürekli kendini aç hisseder. Doktorla görüşüp, kan testi yaptırmanız gerekir. Farkında olmadan fazla egzersiz yapıyor olabilirsiniz. Fazla spor yapıyorsanız veya çok hareketli bir yaşantınız varsa fazla enerji harcıyor olabilirsiniz. Bu da çabuk acıkmanıza neden olur. İlaç kullanıyorsanız iştahınızı etkiliyor olabilir.

Özellikle diyabet rahatsızlığı için kullanılan ilaçlar, anti depresanlar, duygu durum düzenleyici gibi ilaçlar iştah açabilir. Stresli olduğunuz için yemek yemek istiyor olabilirsiniz. Bu durumdan dolayı kendinizi aç hissediyorsanız bir önceki yazımda detaylı bir şekilde açıkladım. Mutlaka okumanızı tavsiye ederim. Yemeğinizi çok hızlı yiyor olabilirsiniz. Yoğun ve koşturmalı hayatınızda hızlıca bir şeyler atıştırıp işlerinizi halletmek istiyor olabilirsiniz. Yemekleri hızlıca tüketmek, iştahınızı arttırır, kilo almanıza neden olur ve hızlı bir şekilde acıktırır. Hipertiroidizm rahatsızlığınız olabilir. Kandaki tiroid hormonu seviyesinin normalden fazla olmasıdır. Sürekli aç hissetmenizi sağlayan durumdur. Doktorla görüşüp, kan testi yaptırmanız gerekir. Düzenli uyumuyor olabilirsiniz. İştah hormonu beynimiz tarafından kontrol edilir. Günde 8 saatten az uyuyan kişilerde bu hormon düzenli uyuyan kişilere göre daha yüksektir. Bu yüzden iyi bir uykunun iştah üzerinde etkisi vardır. Menopoz veya regli döneminde olabilirsiniz. Hormon seviyelerindeki değişiklikler sizin sürekli aç hissetmenize neden olabilir. Hamilelik gibi bir durumda da iştah artması görülebilir. Yapılan araştırmalarda hamile kişilerin %50-90’ı hamileliği boyunca iştahlı olabilmektedir.

Çok fazla alkol tüketiyor olabilirsiniz. Araştırmalara göre alkol tüketen kişilerin leptin hormonu seviyeleri düşer. Bu hormon tokluk hissetmenizi sağlayan hormondur. Alkol içtikçe iştahınız artmaya başlar. Yeterli miktarda su içmiyor olabilirsiniz. Gün içerisinde yeterli su tüketmek sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar. Günde 2 litre su tüketimi iştah kontrolünü sağlar. Yapılan araştırmalarda yemeklerden önce 1 bardak su içmek, daha az yemek yemeyi ve daha çabuk doygunluk hissi sağladığı görülmüştür. Yeterli miktarda sağlıklı yağ tüketmiyor olabilirsiniz. Sağlıklı yağlar midenizde daha uzun kalır ve daha uzun süre tokluk sağlar. Yeterli miktarda protein tüketmiyor olabilirsiniz. Yemeklerde yeterli proteine yer vermiyorsanız sürekli aç hissedebilirsiniz. Proteinli yiyecekler açlık hissinizi bastırır ve iştahınızı kapatır. Bu yüzden öğünlerinize yumurta, et, tavuk, balık, yoğurt gibi besinler ekleyebilirsiniz.

İştahınızı kontrol altına almak için, öğün atlamayın. Gün içerisinde yetersiz beslenme sonucu akşam besinlere saldırma, doymama ve sürekli bir şeyler yeme isteğine neden olabilir. Rafine şeker, abur-cubur, tatlı, işlenmiş ürünleri tüketmekten kaçının. Stresinizi kontrol altında tutmaya çalışın. Atıştırma isteği geldiğinde 1 bardak su için ve gerçekten aç mısınız bu durumu kontrol edin. Gerçekten aç olmadığınızı anlayacaksınız ve o an dikkatinizi başka yöne çevirin. 10 dakika sonra bu isteğiniz gidecektir. Düzenli egzersizler yapın. Size rahatlık ve zindelik sağlar. Her öğününüzde lifli besinlere yer verin. Lifli besinler sizi uzun süre tok tutarak iştah kontrolünüzü sağlayacaktır. Gün içerisinde yeterli su mutlaka için. Öğünlerinizde karbonhidrat, protein, yağ ve lif dengesini oluşturun. Besinleri yavaş ve iyi çiğneyerek tüketin. Düzenli uyuyun.

Bu önerilere dikkat ederek iştahınızı kontrol altında tutun. Sağlıklı Kalın.

YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

UZAKTAN EĞİTİMİN KAHRAMANLARI ÖĞRETMENLER

HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.