29 Temmuz 2021 itibariyle Covid-19 ile mücadelede aşılanan sayısı kişiye ulaştı.

a İmsak Vakti 02:00
Bursa 26°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
DOLAR

8,5204$%-0.35

EURO

10,1322%-0.08

GRAM ALTIN

498,77%0,42

ÇEYREK ALTIN

7.964,34%0,12

BİST100

1.382,53%1.60

BİTCOİN

345401฿%1.1334

a

PANDEMİ DÖNEMİNDE BESLENME

Beslenme ve spor; yüksek tansiyon hastalığına , tip 2 diyabete , inmeye ve kalp hastalıkları gibi birçok hastalığa iyi gelecektir.

ad826x90
ad826x90

Tüm dünyayı etkisi altına alan Covid-19 , insanlarda soğuk algınlığı gibi hafif solunum sıkıntılarından Orta Doğu solunum Sendromu ile şiddetli akut sendromu gibi daha ağır çeşitlerine kadar hastalık oluşturabilen geniş bir virüs ailesidir.

Covid-19 ile enfekte olmuş olan her 5 kişiden biri ağır hastalık geçirmekte ve nefes almakta zorluk çekmektedir . Hipertansiyon , diyabet ve ve kalp damar rahatsızlığı olan bireylerde hastalık daha ağır seyretmektedir.

Enfeksiyon hastalıklarının varlığı ve öncesinde sağlıklı olabilmek için yeterli -dengeli beslenme , fiziksel aktivite ve düzeli uyku çok önemlidir , enfeksiyonlara ek olarak bir de yüksek ateş de eşlik ediyorsa vücudun enerji ve besin öğesi gereksinimi artmaktadır.

ad826x90

Hiçbir diyet ve besin takviyesi Covid-19 enfeksiyonunu önlemez, sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi güçlü bir bağışıklık sistemini desteklemek için önemlidir

Korona virüsten sonra insanlar egzersiz ve beslenme ile bağışıklığını güçlendirmeye çalıştılar. Yürüyüş ve germe gibi fiziksel hareket kasları rahatlatmaya ve kan dolaşımını ve kas aktivitesini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Beslenme ve spor; yüksek tansiyon hastalığına , tip 2 diyabete , inmeye ve kalp hastalıkları gibi birçok hastalığa iyi gelecektir.

Fiziksel aktivite

Dünya sağlık örgütüne göre günde 10.000 adım atmak gerekmektedir. Bireyin yürüyüş ritmine göre 1,5 -2 saate tekabül etmektedir Günde 5 km yürüyüşün altında kalması vücutta yağ birikmesi anlamına gelmektedir .

Her birey gibi çocuklarda harekete ihtiyaç duyuyorlar . Dünya sağlık örgütüne göre 5-17 yaş arası bireyler günde 60 dk’ lık aerobik hareketleri yapması yeterli olacaktır.

Pandemi dönemindeki beslenmede C, A ,E , B12 vitaminleri ,Propolis ve Kefir büyük önem arz etmektedir.

C vitamini vücuttan zararlı maddelerin atılmasını sağlar , vücudun savunma sistemini oluştururlar.
Bağışıklığı güçlendirmek için özellikle bu dönemde C vitamini ve çinko içeriği fazla olan gıdaları tüketmek doğru olacaktır.

Maydanoz , tere , roka karnabahar , mandalina , kuşburnu ıspanak , portakal , limon bol C vitamini içerir. C vitamini içeriği en fazla olan besinlerde zencefil ve zerdeçaldır ve bağışıklıkta çok büyük etkisi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Halk arasında yapılan zencefil, zerdeçal ve bal karışımı doğru bir işlemdir.
Günlük alınması gereken C vitamini 50-75 mg dır.

ad826x90

Yeşil çay tüketiminin arttırılması da koronavirüse karşı C vitamini kadar hem iyi bir antioksidan ve hem de iyi bir bağışıklık güçlendiricidir. Günde 2 fincandan fazlasını tüketmemek gerekir .

Bazı bitki kabuklarında polifenoller vardır , bu polifenoller virüslerin aktivitelerini olumsuz yönde etkiler . Polifenol içerikleri yüksek birkaç bitki; limon , portakal , bergamot’dır, bu bitkileri birkaç dakika kaynatıp elde edeceğimiz karışıma biraz da bal eklersek bağışıklığımıza güzel etkisi olacaktır.

Her gıdayı yeterli ve dozunda kullanmak önemlidir , örneğin bir besini daha fazla tüketeyim bağışıklığım daha da güçlensin gibi düşünceler yanlıştır. Çünkü besinlerin ilaçlar gibi hem olumlu hem de fazla kullanımında olumsuz durumlar oluşturabilir . Örneğin zencefilin fazlası gebe bireylerde düşüğe sebep olabilir o yüzden dikkatli kullanım her zaman önemlidir.

Antioksidan kaynakları A ve E vitamini

A vitamini : yumurta , süt , balık , havuç , portakal , yeşil biber , kayısı gibi besinlerde fazlasıyla bulunmaktadır . Özellikle kahvaltılarımızda yumurtayı eksik etmemek gerekir.

Günlük alınması gereken A vitamini kadınlarda 800 mcg , erkeklerde 1000 mcg ‘dir .

E vitamini : Fındık , ceviz , badem , yağlı tohumlar , sıvı yağlar , yeşil yapraklı sebzelerde fazlası ile bulunmaktadır . 4ş-5 fındık veya badem ya da ona denk olacak şekilde 1 ceviz hakkımızı günlük zeytin hakkımızın yerine kahvaltılarda kullanabiliriz.

Günlük ihtiyaç erişkinler için 8-10 mg / gün

B12 vitamini

Diğer adı kobalamin olarak da bilinen b12 vitamini suda çözünen bir vitamindir.
B12 vitamini ruh halimize , enerji seviyemize , hafızaya , cilde , saçımıza iyi gelir.
Günde 2-3 mikrogram 4-7 mikrogram arasında alınması uygundur .

Kefir

Kefir ; inek , koyun , keçi sütünün kefir mayası olarak adlandırılan özel bir maya türü ile fermente edilmesi sonucunda elde edilen tadı be kıvamı ayrana benzeyen tuzsuz ve ekşimiş tadı olan içecektir.
Kefir çok değerli bir kalsiyum kaynağı olmasının yanı sıra B grubu vitaminleri , K vitamini ve bazı diğer vitamin ve minarelerden oldukça zengindir.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Sindirimi düzenler.
• Tansiyonu dengeler.
• Cildi güzelleştirir.
• Kas ve kemik sağlığını korur.
• Kilo vermeye yardımcıdır.
Kefiri uyumadan 2 saat öncesine kadar günün istediğiniz vaktinde tüketebilirsiniz.

Propolis

Yunanlılar tarafında keşfedilen ve ilk keşfedildiğinde antibiyotik olarak kullanılan propolis ,bal arıları için kovanı koruyan anlamındadır. Günümüzde özellikle bu süreçte güçlü bir bağışıklık güçlendiricidir .

Propolis içerik olarak çok zengindir polifenoller ,terpenoidler , steroidler aromatik asit ve esterleri , hidrokarbonlar, B1 , B2 , C ve E vitaminleri , minareler ve aminoasitler gibi insan sağlığı açısından oldukça önemli olan bileşikler bulunur.
Faydaları ;
• Grip veya soğuk algınlığında
• Uçuk tedavisinde
• Ağız ve diş sağlığında
• Yanık tedavisi
• Sindirim sistemine bağlı bazı hastalıkların tedavisinde
• Üst solunum problemlerinde
• Kanser hastalıklarında

Propolis nasıl kullanılır ?

Damla preparatları için yetişkinlerde günde 20 damla, çocuklarda ise günde 10 damla yeterlidir.(11 yaşından küçük çocuklar kullanamaz)

Son olarak ; Hastalık etkenlerine karşı oldukça hassas olduğumuz bu dönemde katkı maddesi bulunan işlenmiş ve paketli ürünler , posa içeriği düşük ve kan şekerini çok çabuk yükselten gıdalardan uzak durmalıyız ve ayrıca besin emilimini olumsuz yönde etkileyen alkol alımını da sınırlandırmalıyız.

YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

SPOR İÇİN EN İYİ ZAMAN NEDİR

HIZLI YORUM YAP

r

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.