15 Haziran 2021 itibariyle Covid-19 ile mücadelede aşılanan sayısı 34.626.454 kişiye ulaştı.

a İmsak Vakti 02:00
Bursa 17°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
DOLAR

8,4738$%-0.01

EURO

10,2750%-0.01

GRAM ALTIN

508,00%-0,02

ÇEYREK ALTIN

8.044,21%0,00

BİST100

1.454,25%-0.45

BİTCOİN

341228฿%3.88452

a

TAM KAPANMA DÖNEMİNDE BESLENME

ad826x90
ad826x90

Uzun bir karantina süreci içerisindeyiz. Bu dönemde beslenme oldukça önemlidir. Evde kalındığı bu zamanda sağlıksız besinlere, abur-cuburlara, hamur işine, fast-food tüketimine ve tatlılara eğilim oldukça fazla olmaktadır. Can sıkıntısından kendinizi hep buzdolabında bir şeyler ararken bulabilirsiniz. Aç olmasanız bile sürekli yeme eğiliminde olabilirsiniz. Bu durumda size fazla kilo olarak geri dönecektir.

Aslında evde kaldığımız bu süreci avantaja çevirerek kilo almadan hatta kilo vererek atlatabilirsiniz. Düzenli ve dengeli bir beslenme, evde yapacağınız egzersizler ile hem bedenen hem ruhen kendinizi iyi hissedip, kilonuzu koruyarak veya kilo vererek bu süreci geçirmiş olursunuz.

Bağışıklığınızı da güçlü tutmak bu dönem için en önemli faktörler arasındadır. Biliyoruz ki güçlü bağışıklık sağlıklı, düzenli ve dengeli beslenme ve egzersiz ile olmaktadır.

Karantina Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır?

ad826x90

Gün içerisinde yeterli su için. Acıkma hissi olduğunda önce su için, belki hissettiğiniz açlık değil susuzluktur.
Yemeklerden önce su için. Yapılan çalışmalara göre yemeklerden önce içilen su daha çabuk doygunluk hissi vererek daha az kalori alımını sağlamaktadır.
Daha küçük tabaklar kullanın. Büyük tabakları doldurmayı çalışırken porsiyon kontrolü yapmakta zorlanabilirsiniz. Küçük tabakları tercih ederseniz tabağınızın doldururken daha kolay porsiyon kontrolü sağlayabilirsiniz.
Kahvaltıda yumurta tüketin. Yapılan çalışmalarda uzun süre tok tutarak, daha az kalori alımı sağladığı sonucuna varılmıştır.
Yeşil çay için. Yapılan çalışmalarda metabolizma hızlandırıcı ve bel bölgesi incelmesine yardımcı olacağı sonucuna varılmıştır.
Rafine şeker ve basit karbonhidrat alımını sınırlayın. Kan şekerini hızla yükselterek daha çabuk acıkmanıza neden olurlar. Ayrıca obezite ve birçok hastalığa neden olabilmektedirler.
Porsiyon kontrolü mutlaka yapın. Farkında olmadan veya nasılsa sağlıklı besinler diyerek porsiyon kontrolü yapmadan çok fazla tüketmekte kilo vermenizi zorlaştıran etkenler arasındadır.
Her gün ne yediğinizi not edin. Yapılan bazı araştırmalarda, her gün yediklerini not edenlerin veya fotoğrafını çekenlerin farkındalıkla yediklerini ve porsiyon kontrolünde daha dikkatli oldukları ortaya çıkmıştır.
Abartıya kaçmadan kahve tüketin. Kaliteli bir kahve antioksidanlardan zengindir. Yapılan çalışmalarda, kahvenin içindeki kafein metabolizmayı hızlandırabileceği ve yağ yakımına destek olabileceğini göstermektedir. Ancak kahvenize şeker, krema, şurup gibi eklentiler yapmadan sade olarak tüketmeniz gerekmektedir.
Baharatlı yiyecekler tüketin. Bazı baharatlar metabolizmanızı hızlandırmaya, kan şekerinizi düzenlemeye ve iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilmektedir.
Probiyotik takviyeler kullanın. Düzenli sindirim ve güçlü bağışıklık için probiyotik alımına özen göstermelisiniz.
Evde egzersiz yapın. Kilo kaybı sağlamanıza yardımcı olabileceği gibi fiziksel ve zihinsel sağlığınızı da iyileştirmeye yardımcı olur.
Lif tüketiminizi arttırın. Uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Taze sebze, meyve ve bol yeşillik tüketin. Lif ve su içerikleri yüksektir. Kilo vermenizi destekleyen besinlerdir.
Yeterli miktarda protein tüketin. Hem metabolizmanızı hızlandırmaya hem de sizi uzun süre tok tutmaya yardımcı olur.
Meyve suyu ve asitli içecekleri tüketmeyin. Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketin.
Katkı maddesi olmayan besinler tercih edin.
Yemekleri yavaş çiğneyin. Beyninizin yeterince yemek yediğinizin anlaması biraz zaman alabilir. Bazı çalışmalar yemekleri yavaş çiğnemenin daha az kalori alımına ve kilo kaybını sağlayan hormon üretiminin artırmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.
İyi uyuyun. Yapılan çalışmalarda kalitesiz uyku obezite riskini çocuklarda %89, yetişkinlerde %55 oranında arttırmaktadır.

Bu öneriler tam sağlıklı, herhangi bir hastalığı olmayan kişiler için geçerlidir.
Bir beslenme uzmanından yardım alarak bu süreci sağlıklı bir şekilde atlatabilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günleriniz olsun.

YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

3 MAYIS TÜRKÇÜLER/MİLLİYETÇİLİK GÜNÜ KUTLU OLSUN

HIZLI YORUM YAP

r

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

Malatya mutlu son Yalova mutlu son Sivas mutlu son Tokat mutlu son Kayseri mutlu son Trabzon mutlu son Aydın mutlu son Elazığ mutlu son Afyon mutlu son Kütahya mutlu son Ordu mutlu son Eskişehir mutlu son Gaziantep mutlu son