Yazı Detayı
10 Şubat 2020 - Pazartesi 16:51
 
SAĞLIĞINIZ İÇİN HAREKET EDİN
FZT.EMİNE KIRMIZI
ssykent16
 
 

Son yıllarda yapılan araştırmalar, yetişkinlerin büyük kısmının sedanter yani fiziksel aktivite olmadan, hareketsiz yaşadığını gösteriyor. Teknolojinin gelişmesiyle birlikte sedanter yaşam tarzını benimsemiş insan sayısının daha da arttığı biliniyor.

Fiziksel aktivite olmadan, sedanter bir yaşam sürmek dünya genelinde önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenlerinden biridir. Yapılan bir araştırma, günlük beş saatten fazla oturanlarda hareketsizlikten kaynaklanan ölüm riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte haftada en az dört saat egzersiz yapanların, günde dört saatten az oturanlar kadar sağlıklı olduğu görülmüştür.

Televizyon karşısında ya da elimizde telefonla günde toplam kaç saat oturuyoruzdur, bir düşünelim.

 

Peki, vücudumuzda neler oluyor?

Düzenli fiziksel aktivite yapan kişilerde,

·      Metabolizma hızlanıyor, obezite önleniyor.

·      Kalp kasının gücü artıyor, kan basıncı azalıyor. Böylece kalp hastalıklarına yakalanma riski azalıyor.

·      Akciğer kapasitesi artıyor, bu da daha fazla oksijen alımıyla vücudumuzu genç ve dinç tutuyor.

·      Laktat oluşumunun azalmasıyla kas yorgunluğu azalıyor.

·      Kaslar güçleniyor, eklem yapıları ve işlevleri düzenleniyor. Fiziksel olarak aktif kişilerin egzersiz sırasındaki dayanıklılığı artıyor ve sedanterlere oranla işlerini daha kolay yapıyor ve daha rahat yaşıyorlar.

·      Halk arasında iyi kolesterol olarak bilinen HDL’nin kötü kolesterol olan LDL’ye oranını arttırıyor.

·      Plateletlerin yani vücutta kanamayı durdurmaya yarayan, pıhtı oluşturmayı sağlayan küçük, renksiz kan hücrelerinin gerekmedikçe bir araya toplanmaları engelleniyor. Bu da demek oluyor ki, fiziksel olarak aktif kişilerde, çağımızda çok sık görülen inme/felç riski azalıyor.

·      Glikoz kullanımı artıyor ve bu sayede şeker hastalığı önlenebiliyor ya da daha kolay kontrol altında tutuluyor.

 

Sedanter yaşayan kişilerde ise,

·      Yaş ilerledikçe kas hacmi ve/veya kütlesi daha hızlı azalıyor ve buna “atrofi” deniyor.

·      Yüksek tansiyon ve diğer kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riski artıyor.

·      Bel fıtığı, boyun düzleşmesi, skolyoz veya osteoporoz gibi ortopedik hastalıklar görülebiliyor.

·      Meme ve kolon kanseri görülme riskin arttığı söyleniyor.

·      Sedanter yaşam tarzı lipit bozuklukları veya obeziteye yol açabiliyor.

·      Umutsuzluk ve anksiyete ile de kişinin sosyal yaşamı etkilenebiliyor.

 

Ne yapmalı?

·      Bahane üretmeyi bırakın. “Yoğunum, vakit bulamıyorum…” derken sosyal paylaşım sitelerine ayırdığınız vaktin bir kısmını beden sağlığınız için hareket ederek geçirin.

·      Teknolojiyi avantaja çevirin. Alanında uzman hekimlerin ve fizyoterapistlerin herkes için önerdiği fiziksel aktivite önerilerini izleyin, okuyun ve uygulayın.

·      Kendiniz için doğru fiziksel aktiviteyi bulun. Bir hastalığınız var ise göz önünde bulundurarak, hem keyif alacağınız hem de size yararlı olacak fiziksel aktivite konusunda destek alın. Her egzersiz herkes için uygun değildir. Hangi egzersizi ne kadar yapmanız gerektiği konusunda mutlaka bir uzmana danışın.

·      Hiçbirini yapamıyorsanız; asansör kullanmak yerine merdivenleri tercih edin.

Toplu taşıma araçlarını kullanıyorsanız birkaç durak önce inin, yürüyün. Unutmayın, yürümek beden sağlığımız için en kolay fiziksel aktivitedir.

 

Sağlığınız için hareket edin.

 
 
Etiketler: SAĞLIĞINIZ, İÇİN, HAREKET, EDİN,
Yorumlar
Haber Yazılımı