DOLAR

9,3006$%-0.34

EURO

10,8521%-0.02

GRAM ALTIN

531,65%0,37

ÇEYREK ALTIN

8.490,72%0,23

BİST100

1.433,26%1,10

BİTCOİN

579986฿%1.06539

a

ZAYIFLAMAYA YARDIMCI BESİNLER

Bu yazımda sizlere kilo verirken zayıflamanızı destekleyecek, beslenme programınıza eklemeniz gereken besinleri paylaşıyorum.

ad826x90
ad826x90

Hoş geldin mart ayı. Kış ayını bitirdik, artık bahar aylarına merhaba diyoruz. Kışın alınan kilolara da veda etme zamanı geldi. Bu yazımda sizlere kilo verirken zayıflamanızı destekleyecek, beslenme programınıza eklemeniz gereken besinleri paylaşıyorum.

Su: Metabolizmanızı hızlandırır. Tokluk hissi sağlar. İştahınızı azaltıp, kilo vermeye yardımcı olur.
Balık: Haftada 2 kez balık tüketimi kilo vermeye yardımcı olabileceği yapılan çalışmalarda ortaya çıkmıştır. Protein içerdiği için tokluk hissi sağlayarak ve içerdiği amino asitler sayesinde kilo vermeyi desteklediği yapılan çalışmalarda belirtilmiştir.

Yoğurt: Yapılan çalışmalarda yağsız yoğurdun içerdiği kalsiyumun zayıflamaya yardımcı olabileceği sonucuna varılmıştır.
Kurubaklagil: İçerdiği lifler sayesinde uzun süre tok tutmayı sağlar. Zayıflamayı desteklemeye yardımcı olur.

Tarçın: Kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur. Çabuk acıkmanızı önlemeye ve tatlı ihtiyacınızı azaltmaya yardımcı olur.
Tam Tahıllar: Kan şekerinizin dengesini sağlayarak tokluk hissinizi uzatır. Tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, yulaf ekmeği, siyah pirinç gibi besinler kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Karabuğday ve Kinoa: Karabuğday ve kinoa gibi besinler tam tahıl taneleri yüksek, lif ve diğer tahıllara göre daha fazla protein içermektedir. Uzun süre tokluk sağlayarak kilo vermeyi destekler.

ad826x90

Chia Tohumu: Bağırsakların daha iyi çalışmasını sağlar. Uzun süre tok tutar. Yüksek lif içeriğinden dolayı kan şekerinin hızlı yükselmesini önler.
Kırmızı Biber: Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan besindir. Yemeklerinize eklediğinizde faydasını göreceksiniz.

Greyfurt: İnsülin hormonunu baskılayarak yemek yeme isteğini azalttığı yapılan çalışmalarda belirtilmiştir. Metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır. Ancak greyfurt bazı ilaçlarla etkileşime girmektedir. İlaç kullananların tercih etmemesi gerekir.

Yeşillikler: Öğünlerde bol yeşillikli salata yemek tokluk hissi sağlayacaktır. Yapılan araştırmalarda yemekle birlikte düşük kalorili yeşillikli küçük salata yemek öğünlerde alınan toplam kalorinin %7 azalttığı, düşük kalorili yeşillikli büyük salata yemek ise %12 azaltabileceği sonucuna varılmıştır.

Zeytinyağı: İçerisindeki yağ asitleri, kalori yakımını desteklemesinden dolayı kilo vermeyi sağlayan besinler arasındadır.

Yumurta: İçerdiği aminoasit ve protein sayesinde metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı besinler arasında yer almaktadır. Yumurta, besleyici mucizevi bir besindir. İçerdiği aminoasitler sindirildikten sonra bağırsaklardaki iştah bastırıcı hormonların salınmasını tetiklemektedir.

Elma, Armut ve Kivi: Bol miktarda lif içermelerinden dolayı zayıflamaya yardımcı besinlerdir.

Ananas ve Portakal: Lif ve su içerikleri yüksek meyvelerdir. Doygunluk sağlamaya yardımcı olur.

Yaban Mersini: Su içeriği yüksek, düşük kalorili meyvedir. Yağ oranını düşürmeye yardımcı olur. İyi bir antioksidandır. Sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar. Kan şekerini dengede tutar.

Yulaf Ezmesi: Yüksek lif içermesinden dolayı tok tutma özelliği olan bir besindir.

Az Yağlı Etler: Az yağlı et, tavuk, hindi gibi besinler yüksek protein içermelerinden dolayı uzun süre tokluk sağlayarak zayıflamanıza yardımcı olur.

ad826x90

Kükürtlü Sebzeler: Lahana, brokoli gibi kükürtlü sebzeler yüksek lif ve su içerirler. Düşük enerjiye sahip bu besinler kilo vermeye yardımcıdır ve uzun süre tokluk hissi sağlar.

Lor Peyniri: Diğer peynirlere göre yağ içeriği düşük ve proteini yüksek bir peynirdir. Zayıflamaya yardımcı besinler arasındadır.

Badem: Sağlıklı yağlardan zengin olmasından dolayı uzun süre tok tutmaya yardımcı olan bir besindir. Lif oranı yüksek olduğu için bağırsak hareketlerinin artmasına yardımcı olur.

Avokado: Sağlıklı yağ asitleri içermesinden dolayı zayıflamaya yardımcı besinler arasındadır. Lif içeriği yüksek olmasından dolayı uzun süre tok tutar ve kan şekerinizin dengede kalmasını sağlar.

Yeşil Çay: İçeriğindeki bileşenler sayesinde metabolizmayı hızlandırarak, yağ yakımına destek olmaktadır.

Bu besinleri beslenmenize dahil ederek zayıflamanıza yardımcı olabilirsiniz. Ancak zayıflamaya yardımcı oluyor diye çok fazla tüketimden kaçınmanız gerekir. Aksi halde size kilo olarak geri dönebilir. Porsiyon kontrolü yaparak bu süper besinlerle zayıflamanızı destekleyebilirsiniz.

Porsiyon kontrolünü elden bırakmayın. Sağlıklı Kalın.

YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

ÖĞRETMENLER 60 BİN ATAMA BEKLİYOR

HIZLI YORUM YAP

r

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.